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건강58

요가와 만트라, 옴(OM)의 진동이 주는 평온 요가에서 만트라는 단순한 ‘기도문’이 아니라 의식의 전환을 이끄는 도구다.몸의 움직임(아사나), 호흡(프라나야마), 집중(다라나) 등과 함께 만트라 반복은 정신을 하나의 대상에 집중하게 하며, 잡생각을 줄여준다. 특히 요가 니드라나 명상 수련 중 옴을 지속적으로 반복하면 감정적인 혼란이나 불안을 줄이는 데 탁월한 효과를 발휘한다.꾸준히 실천할수록 뇌파가 안정되고, 수면의 질 향상, 감정 조절 능력 향상 등의 결과로 이어진다. 목차옴(OM), 만트라의 시작이자 중심옴의 소리 구조와 에너지의 흐름일상 속 옴 명상의 실천 방법 옴(OM), 만트라의 시작이자 중심요가에서 ‘옴(OM)’은 단순한 소리를 넘어선 우주의 근원적 진동을 상징한다.산스크리트어로 ‘프라나바(Pranava)’라고도 불리는 옴은, 힌두교·.. 2025. 7. 23.
나에게 딱 맞는 요가원 고르는법 종류 강사 분위기 체험 6개월간 집 앞 요가원을 다니면서 나름대로 정리해본 '나에게 딱 맞는 요가원 고르는 법'을 공유하고 싶다. 나에게 그랬듯, 지금 누군가에게는 하루빨리 나에게 맞는 요가원을 찾는게 절실할 수 있기 때문에 작은 팁이나마 공유해서 도움이 된다면 정말 기쁠 것 같다. 요가원의 종류, 강사를 고르는 기준, 따져봐야 할 현실적인 조건들과 추천하는 분위기까지 하나씩 알아보도록 하자. 목차요가원의 종류부터 파악하자강사의 자격과 수업 방식은 핵심 기준시설, 수업료, 위치: 현실적인 고려도 중요하다내 몸과 마음에 맞는 '분위기'가 가장 중요하다 요가원의 종류부터 파악하자요가원은 생각보다 다양하다. 크게는 전통 요가 중심의 하타요가 전문 스튜디오, 다양한 장르를 믹스한 휘트니스형 요가원, 그리고 난이도가 높은 핫요가·.. 2025. 7. 22.
요가 전굴 자세란? 전굴 자세는 상체를 하체 방향으로 굽히는 동작을 말하며, 요가에서 대표적인 스트레칭 동작 중 하나다. 영어로는 'Forward Bend'라고 부르며, 서서 또는 앉아서 몸을 앞으로 접는 다양한 변형이 존재한다. 이 자세는 햄스트링과 종아리 근육을 늘리는 데 탁월할 뿐만 아니라, 척추 이완과 혈액 순환 촉진에도 효과적이다. 전굴 동작은 겉으로 보기엔 단순하지만, 정렬과 호흡을 정교하게 맞춰야 하는 섬세한 자세다. 요가 초보자부터 고급 수련자까지 전굴을 통해 깊은 이완과 내면 집중을 경험할 수 있다. 목차 대표적인 전굴 자세 2가지전굴 자세의 효과전굴 자세 시 주의사항과 보조도구 활용법 대표적인 전굴 자세 2가지전굴 자세에는 다양한 종류가 있지만, 가장 대표적인 두 가지는 아래와 같다.우타나사나 (Utta.. 2025. 7. 22.
요가 명상 도구 싱잉볼, 에센셜 오일, 아로마 캔들 요가는 단순한 스트레칭 운동이 아니라, 몸과 마음을 동시에 다스리는 수련이다. 특히 명상은 요가의 정신적 측면을 담당하는 중요한 영역으로, 심신의 안정을 유도하고 내면의 소리에 집중하게 만든다. 하지만 초보자에게는 ‘아무 생각 없이 앉아 있기’ 자체가 쉽지 않다. 이때 요가 명상 보조도구는 감각을 안정시키고 몰입을 도와주는 중요한 역할을 한다. 청각, 후각, 시각 등 다양한 감각을 자극해 명상 상태에 더 쉽게 진입할 수 있도록 지원한다. 목차 싱잉볼: 진동으로 마음을 진정시키다에센셜 오일 & 디퓨저: 후각의 마법아로마 캔들, 인센스 스틱: 분위기 조성 끝판왕꼭 비싼 도구가 아니어도 괜찮다 싱잉볼: 진동으로 마음을 진정시키다싱잉볼(Singing Bowl)은 주로 금속으로 만들어진 그릇 형태의 악기로, 막.. 2025. 7. 21.
요가 보조도구 요가링, 블럭, 스트랩 사용법 요가 보조도구란 무엇인가?요가 보조도구는 자세의 정확도를 높이고, 부상의 위험을 줄이며, 근육의 이완을 도와주는 도구다. 특히 초보자나 유연성이 부족한 사람에게 매우 유용하며, 고난도 자세를 보다 안전하게 시도할 수 있도록 도와준다. 이 도구들은 요가의 본질을 왜곡하는 것이 아니라, 오히려 더욱 깊이 있는 수련을 가능하게 해주는 수단이다. 대표적인 보조도구로는 요가 블럭, 요가 스트랩, 요가링, 볼스터, 휠 등이 있으며 각 도구는 목적과 사용 방법이 다르다. 요가 블럭: 자세의 안정성을 높이는 기본 도구요가 블럭은 단단한 폼 재질이나 코르크 소재로 만들어진 사각형 형태의 블럭으로, 무릎, 손, 엉덩이 등의 지지대 역할을 한다. 특히 앉아서 하는 전굴 자세나 트라이앵글 자세처럼 바닥에 손이 닿기 어려운 동.. 2025. 7. 21.
차크라란 무엇인가? 차크라의 개념: 에너지 흐름을 조절하는 중심차크라란 산스크리트어로 ‘바퀴’를 뜻하며, 요가와 명상에서 말하는 인간의 에너지 센터를 의미한다. 우리 몸에는 다양한 경로를 따라 에너지가 흐르는데, 이 에너지의 중심이 되는 지점을 차크라라고 부른다. 차크라는 눈에 보이지 않지만, 신체적·정신적 건강과 밀접한 관련이 있다고 여겨진다.요가 철학에서는 에너지가 원활하게 순환할 때 신체는 균형을 이루며, 차크라가 막히거나 약해지면 감정적 불안, 신체 질환, 에너지 저하가 나타날 수 있다고 본다. 따라서 요가 동작과 호흡, 명상 등을 통해 차크라를 정화하고 균형 있게 유지하는 것이 중요하다. 7개의 주요 차크라와 그 의미요가에서는 7개의 주요 차크라가 있다고 본다. 각각의 차크라는 신체 부위와 정신적 속성과 연결되어.. 2025. 7. 20.

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