건강58 요가 초보자를 위한 아사나 10선 – 아이옌가 300주 프로그램 따라 하기 초보자에게 꼭 필요한 요가 자세는 따로 있다요가를 처음 시작하면 수많은 아사나(자세) 중 어떤 것부터 익혀야 할지 막막하다. 유연성이 부족하거나 몸이 뻣뻣해도 괜찮다. 중요한 건 지금의 몸 상태에 맞는 안전하고 효과적인 아사나부터 시작하는 것이다. 인도의 요가 거장 아이옌가(B.K.S. Iyengar)는 『Light on Yoga』를 통해 300주에 걸친 요가 수련 프로그램을 제시하며, 초보자를 위한 핵심 아사나들을 체계적으로 소개했다. 이 프로그램은 단순한 따라 하기 수련이 아니라, 몸과 마음의 기초 체력, 정렬 감각, 호흡 조절 능력을 키워가는 철학적 여정이다.아이옌가의 아사나는 동작보다 ‘의식’에 초점을 둔다. 초보자 시절부터 자세를 어떻게 취하고, 어디에 힘을 주며, 호흡을 어떻게 유지할 것인지에.. 2025. 7. 14. 정확한 요가 자세가 중요한 이유 요가 자세, 그냥 따라 하면 안 되는 이유요가를 시작하는 많은 이들은 자세를 “대충 따라 하면 되지 않을까?”라고 생각하지만, 인도 요가의 거장 아이옌가(B.K.S. Iyengar)는 전혀 다른 입장을 취한다. 그는 요가의 본질은 ‘정확성’에 있다고 말하며, 잘못된 자세는 오히려 몸에 해가 되고 마음의 흐름마저 흐트러뜨릴 수 있다고 강조한다. 아이옌가는 자세를 단순한 운동이 아닌 ‘몸과 의식을 정렬하는 수련’으로 보았고, 이를 위해 자세 하나하나에 세밀한 관찰과 감각의 집중이 필요하다고 말한다. 그가 집필한 책에는 600장 이상의 아사나 사진이 실려 있는데, 이는 단순히 동작을 보여주는 것이 아니라, 정확한 정렬을 위한 반복과 내면 감각의 훈련을 안내하기 위해서다.정렬이 중요한 진짜 이유정렬은 자세의 아.. 2025. 7. 14. 요가에서 스승과 제자의 깊은 인연, 진정한 배움은 관계에서 완성된다 🌱 요가가 단순한 운동이 아닌 ‘전달되는 지혜’인 이유요가는 책이나 유튜브로 배울 수 있는 지식이 아니다.수천 년을 이어온 요가의 본질은 항상 사람을 통해 사람에게 전달되었다.바로 구루(Guru, 스승)와 시샤(Śiṣya, 제자)의 관계 속에서다.구루는 단지 지식을 가르치는 교사가 아니다.그는 어둠(gu)을 제거하고 빛(ru)을 가져오는 존재,즉 무지를 걷어내고 내면의 진리를 드러내주는 안내자다.제자는 그 구루의 인도를 신뢰와 헌신, 실천을 통해 받아들이는 태도를 갖춘 자를 말한다. 🧘♂️ 스승 없이 요가는 완성될 수 없는 이유전통 요가 철학에서는 스승의 존재를 필수적인 조건으로 본다.요가 수트라, 바가바드 기타, 하타 요가 프라디피카 같은 고전 경전에서도수련이 깊어질수록 지도자와 보호자의 역할을.. 2025. 7. 14. 요가에서 마음이 정화될 때, 의식이 확장되는 이유 🧠 ‘마음의 정화’란 무엇인가 — 수련의 시작은 내면을 비우는 일부터요가에서 가장 먼저 다루는 것은 몸이 아니라 마음이다.요가 수트라는 마음을 ‘치따(Chitta)’라고 부르고, 이 마음 안에는 감각, 기억, 사고, 감정이 모두 담겨 있다.이 치따를 정화하는 것을 ‘치따 슈디(Chitta Shuddhi)’, 즉 마음의 정화라고 한다.마음의 정화는 단지 스트레스를 줄이거나 감정을 덜 느끼는 것이 아니다.그것은 지속적으로 흩어지는 의식을 하나로 모으고, 반응보다 관찰을 우선시하는 내면의 태도다.수련이 깊어질수록, 우리는 외부의 자극에 덜 휘둘리고 점차적으로 **자기 인식(self-awareness)**을 회복하게 된다 . 🔭 명상(Dhyana) 이전의 단계, 집중(Dharana)과의 관계요가의 여덟 .. 2025. 7. 14. 프라나야마, 호흡이 만드는 내면의 변화 💭 무심코 쉬는 ‘숨’, 알고 보면 의식의 열쇠우리는 하루에 약 2만 번 숨을 쉰다. 그러나 그중 우리가 의식적으로 호흡하는 시간은 얼마나 될까?요가에서 말하는 **프라나야마(Pranayama)**는 단순한 심호흡이 아니다.이 수련은 ‘프라나(prana, 생명 에너지)’를 조절(yama)하는 기술, 즉 생명력을 의식적으로 다루는 고대의 호흡 훈련이다.이 고요한 기술은 오늘날 뇌과학, 심리학, 면역의학 등 다양한 분야에서 스트레스 조절과 자율신경계 안정의 핵심 도구로 재조명되고 있다.요가는 숨을 바꾸면 마음이 바뀌고, 마음이 바뀌면 인생이 바뀐다고 말한다.그 첫걸음이 바로 프라나야마다. 🧠 뇌와 신경계가 호흡에 반응하는 방식현대 과학은 오래전부터 호흡과 신경계의 밀접한 연결을 밝혀왔다.천천히 깊은 .. 2025. 7. 14. 요가가 가르쳐주는 욕망의 다스림, 삶의 중심을 되찾는 법 🌊 끊임없이 밀려오는 욕망, 그 파도와 싸우는 법우리는 살아가며 끊임없이 어떤 것을 갈망한다. 좋은 관계, 안정된 수입, 사회적 지위, 더 나은 몸, 더 많은 시간… 이 끝없는 욕망은 인간의 자연스러운 본능이다. 하지만 요가 철학은 이러한 욕망이 통제되지 않을 때, 삶 전체를 흔드는 고통의 원인이 된다고 말한다.요가에서 말하는 ‘욕망의 극복’은 단순히 억제하거나 무시하는 것이 아니다.오히려 욕망이라는 에너지를 올바른 방향으로 이끄는, 의식적인 선택과 수련의 과정이다.고요하고 깨어 있는 마음이야말로 요가가 추구하는 진짜 목표다. 📜 요가 수트라가 말하는 고통의 근원: 집착과 반감『요가 수트라』는 마음속 파동의 핵심 요소로 **집착(raga)**과 **혐오(dvesha)**를 꼽는다.우리는 원하는 것.. 2025. 7. 14. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음
