본문 바로가기

전체 글60

요가와 내분비계 건강 스트레스를 받거나 수면이 불규칙해지면 몸이 예민해지고, 평소와는 다르게 쉽게 피로하거나 감정 기복이 심해지는 경우가 있다. 이런 변화는 단순한 기분 문제가 아니라, 몸 속 호르몬 균형이 무너졌다는 신호일 수 있다. 그리고 이런 ‘호르몬’은 몸속 여러 기관이 함께 만들어내는 복잡한 시스템, 즉 내분비계가 관여하는 부분이다.최근에는 요가가 내분비계 건강에 도움이 된다는 이야기가 점점 많아지고 있다. 단순한 스트레칭이나 운동을 넘어서, 몸과 마음을 조율하는 요가가 어떻게 호르몬 균형을 돕는지, 오늘은 그 이야기를 풀어보려고 한다.내분비계란?쉽게 말하면 내분비계는 몸속에서 호르몬을 만들고 조절하는 기관들의 집합이다. 대표적으로는 갑상선, 부신, 췌장, 난소나 고환 같은 곳들이 포함된다. 이 기관들은 체온 조절,.. 2025. 7. 18.
노인을 위한 실버 요가 노인을 위한 실버 요가 – 관절을 지키는 부드러운 움직임노년기에는 활동량이 줄고 관절의 유연성도 떨어지기 쉽다. 자연스러운 노화 과정이지만, 이를 방치하면 일상 기능에 지장이 생기고 삶의 질이 떨어진다. 이때 요가는 단순한 스트레칭이 아니라, 전신 순환을 도와주고 관절의 기능을 부드럽게 회복시켜주는 효과적인 도구가 될 수 있다.실버 요가는 고령층을 위해 고안된 요가 수련법으로, 척추 정렬, 무릎 안정성, 어깨 유연성 등을 고려한 ‘부드럽고 안전한 자세 구성’이 특징이다. 특히 일어서지 않고 바닥이나 의자에 앉아서 진행하는 동작이 많아 낙상의 위험도 줄어든다. 격한 근력 운동이나 복잡한 테크닉이 없어 요가 경험이 없는 초보자도 부담 없이 접근할 수 있다. 안전한 실버 요가를 위한 기본 원칙노인을 위한 요가.. 2025. 7. 17.
불면증에 효과적인 야간 요가 루틴 잠 못 드는 밤, 요가가 필요한 이유요즘 스마트폰, 업무 스트레스, 불규칙한 루틴으로 불면증을 호소하는 사람들이 많다. 불면증은 단순히 '잠이 안 오는' 문제가 아니라, 자율신경계의 균형이 무너졌다는 신호다.이럴 때 요가는 단순한 스트레칭을 넘어, 심신을 함께 진정시키는 효과적인 수면 전 루틴이 될 수 있다. 요가는 교감신경의 흥분을 줄이고 부교감신경을 활성화해 몸과 뇌의 각성을 완화시키며 자연스러운 수면 상태로 유도하는데 도움을 줄 수 있다.수면 유도에 효과적인 요가의 원리요가가 수면을 돕는 이유는 크게 세 가지다.호흡 조절→ 느리고 깊은 호흡은 심박수를 낮추고 이완 상태를 유도한다.→ 특히 복식호흡은 뇌파를 안정시키는 데 도움을 준다.신체 이완→ 장시간 긴장된 근육을 풀어주면, 몸이 침대에 적응하기 .. 2025. 7. 17.
생리통 완화에 좋은 요가 루틴 생리통에 요가가 도움이 될까?월경 전후 통증(PMS, dysmenorrhea)은 많은 여성들이 겪는 불편함 중 하나다. 복통, 요통, 우울감, 부종 등 다양한 증상은 삶의 질을 떨어뜨리지만, 매번 약에만 의존하기엔 한계가 있다. 이럴 때 요가는 부작용 없는 자연치유적 방법이 될 수 있다.요가는 혈액순환을 촉진하고, 골반 내 근육과 인대를 이완시켜 자궁 수축을 부드럽게 조절한다. 또 부교감신경을 자극해 긴장을 완화하고, 통증 민감도를 낮춘다. 실제 《Journal of Alternative and Complementary Medicine》에 따르면, 요가 수련 12주 후 생리통 강도와 지속 시간이 유의미하게 감소했다는 결과도 있다. 생리 중 해도 되는 요가, 안 되는 요가월경기에는 몸이 민감해지기 때문.. 2025. 7. 16.
요가로 거북목을 교정할 수 있을까? 거북목은 왜 생길까?‘거북목 증후군’은 현대인의 대표적인 자세 질환이다. 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간이 길어질수록 목은 앞으로 숙여지고, 어깨는 말리며, 척추의 정렬이 무너진다. 이로 인해 일자목, 경추통증, 두통, 어깨 결림 등 다양한 문제로 이어진다.우리 몸은 원래 목뼈(경추)가 C자 커브를 이루며 머리 무게를 지탱하도록 설계돼 있다. 그러나 고개를 앞으로 숙인 채 장시간 앉아 있으면, 경추가 점점 일자로 펴지고, 무게 중심이 앞쪽으로 쏠린다. 이는 근육 불균형과 관절 압박을 유발해, 목 디스크나 경추증으로 발전할 위험도 높인다. 요가가 거북목에 도움이 되는 이유요가는 단순한 스트레칭이 아니라, 정렬과 인식, 호흡이 결합된 전체적 수련이다. 특히 아사나(자세)는 척추의 정렬을 바로잡고, 잘못 사용된.. 2025. 7. 16.
요가 수행자를 위한 식습관 왜 요가와 음식은 떼려야 뗄 수 없을까?요가는 단순히 아사나(자세)나 명상 수련만을 의미하지 않는다. 고대 인도에서 요가는 삶 전체를 수련의 장으로 보는 철학이었고, 그 중심엔 ‘식습관’이 자리 잡고 있었다. 『바가바드 기타』에선 이렇게 말한다.“어떤 음식이 몸을 맑게 하고, 마음을 가볍게 하며, 장수를 돕는다면, 그것이 곧 요가적인 음식이다.”요가 수행자에게 음식은 단순한 영양 공급이 아니라, 의식 상태에 직접적인 영향을 주는 수련의 일부다. 따라서 무엇을, 어떻게, 언제, 얼마나 먹는지가 요가 수행의 질을 결정짓는 중요한 요소가 된다. 사트빅(Sattvic) 식단이란?요가 전통에서는 모든 음식과 행동을 세 가지 ‘구나(Guna)’, 즉 성질로 분류한다:구나 성질설명음식 예시사트바맑고 순수한 에너.. 2025. 7. 15.

티스토리툴바