요가로 거북목을 교정할 수 있을까?
거북목은 왜 생길까?‘거북목 증후군’은 현대인의 대표적인 자세 질환이다. 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간이 길어질수록 목은 앞으로 숙여지고, 어깨는 말리며, 척추의 정렬이 무너진다. 이로 인해 일자목, 경추통증, 두통, 어깨 결림 등 다양한 문제로 이어진다.우리 몸은 원래 목뼈(경추)가 C자 커브를 이루며 머리 무게를 지탱하도록 설계돼 있다. 그러나 고개를 앞으로 숙인 채 장시간 앉아 있으면, 경추가 점점 일자로 펴지고, 무게 중심이 앞쪽으로 쏠린다. 이는 근육 불균형과 관절 압박을 유발해, 목 디스크나 경추증으로 발전할 위험도 높인다. 요가가 거북목에 도움이 되는 이유요가는 단순한 스트레칭이 아니라, 정렬과 인식, 호흡이 결합된 전체적 수련이다. 특히 아사나(자세)는 척추의 정렬을 바로잡고, 잘못 사용된..
2025. 7. 16.
요가가 몸에 주는 변화 – 균형, 인내, 조화의 기적
균형: 몸의 중심이 바뀌면 삶도 달라진다요가는 단순한 스트레칭이 아니다. 반복적인 아사나 수련은 척추 정렬, 근골격계 안정, 자세 교정에 큰 영향을 미친다. 현대인의 많은 자세 문제—거북목, 일자허리, 골반 비대칭—은 대부분 생활 습관에서 비롯되는데, 요가는 이를 정중앙으로 되돌리는 ‘리셋 버튼’ 역할을 한다.예를 들어, 타다사나(산 자세), 트리코나사나(삼각 자세), 우타나사나(전굴 자세) 등은 척추 기립근, 장요근, 햄스트링 등 주요 체형 관련 근육을 자극하며, 근육의 길이와 긴장도를 균형 있게 조절한다. 오랜 수련을 통해 양쪽 어깨의 높이가 맞아지고, 골반이 좌우로 안정되는 것을 직접 경험한 사람들도 많다.인내: 변화는 천천히 오지만, 깊게 자리 잡는다요가의 가장 큰 특징은 '급하지 않음'이다. 처..
2025. 7. 15.
하타 요가 vs 라자 요가 – 내게 맞는 요가는 무엇일까?
하타 요가와 라자 요가, 뭐가 다를까?요가라고 해서 다 같은 건 아니다. 철학과 수련 방식에 따라 여러 갈래로 나뉘고, 그중에서도 가장 많이 비교되는 두 체계가 바로 하타 요가와 라자 요가다. 하타 요가는 몸과 에너지를 다루는 실천 중심의 요가이고, 라자 요가는 의식을 통제해 깊은 명상 상태에 이르는 내면 중심의 요가다.하타 요가는 아사나(자세), 프라나야마(호흡), 반다(에너지 제어), 크리야(정화법) 등으로 구성되고, 『하타 요가 프라디피카』 같은 고전 문헌에 자세히 설명돼 있다. 반면 라자 요가는 『요가 수트라』를 바탕으로 윤리, 자세, 호흡, 감각 통제, 집중, 명상, 삼매로 이어지는 여덟 단계 수행법을 따르며, 철저히 마음의 흐름을 멈추는 것에 초점을 둔다. 하타 요가: 몸부터 준비하는 요가하..
2025. 7. 15.
